Dieser Artikel richtet sich an YogalehrerInnen, GruppenleiterInnen und alle, die ihre eigene Praxis selbstst\u00e4ndig vertiefen wollen.<\/p>\n
Yoga hat sich als alternatives Fitnessangebot in der Gesellschaft durchgesetzt:
\nImmer mehr Menschen kommen in Studios oder nutzen Online-Angebote, um ihre Gesundheit, Haltung und Fitness zu verbessern.
\nDas ist gro\u00dfartig – doch die Tradition des Yoga und viele Angebote versprechen mehr: Tiefenentspannung, Selbstkontakt und pers\u00f6nliche Entwicklung bis hin zur Erleuchtung.<\/p>\n
In diesem Artikel wollen wir diese Aspekte der modernen Yogapraxis miteinander vergleichen und Yoga-LehrerInnen und -Praktizierenden Werkzeuge an die Hand geben, um ihre Stunden mehr auf die Pers\u00f6nlichkeits- Erforschung & Entwicklung auszurichten. <\/p>\n
Es gibt zahlreiche Angebote an Yogastunden, Online-Tutorials und Unmengen Instagram-Challenges, um deinen K\u00f6rper mit Yoga auszupowern, dir den Ausgleich zum Arbeitsalltag zu holen und so Beschwerden wie z.B. Schmerzen im unteren R\u00fccken, Verspannungen im Nacken-Schulterbereich oder einer abgeschlafften Haltung vorzubeugen. <\/p>\n
Yoga als Tool um in Bewegung zu kommen oder Beschwerden los zu werden, na klar – ergibt Sinn. Vor allem wenn es sich um Beschwerden handelt, die eine rein k\u00f6rperliche Ursache haben, wie z.B. zu schwache R\u00fcckenmuskulatur, verk\u00fcrzte Beinr\u00fcckseiten, zu wenig Beweglichkeit in den Schultergelenken, der Wirbels\u00e4ule oder der H\u00fcftgelenke.
\nYoga verf\u00fcgt \u00fcber eine endlos scheinende, Vielzahl an \u00dcbungen, zur Kr\u00e4ftigung und Dehnung der myofaszialen Verbindungen und sogar \u201cReinigung\u201d der Organe. Als gut ausgebildete_r YogalehrerIn kannst Du bei vielen Beschwerden mit Hilfe der Asanas, Kriyas und Pranayama pr\u00e4zise, abwechslungsreiche und individuelle Ausgleichs- bzw. Trainingsprogramme anbieten.<\/p>\n
Insbesondere Yogastile, die dynamische Elemente besitzen wie z.B. Vinyasa-Yoga, Power-Yoga, Bikram, AcroYoga oder Flow-Varianten legen den Fokus auf die k\u00f6rperliche Auslastung und Anstrengung. Man geht aus einer Haltung in die n\u00e4chste, versucht mit dem Atem, einzelnen Gliedma\u00dfen und der Koordination hinterher zu kommen.
\nWenn man Yoga praktiziert oder unterrichtet, mit dem Anliegen, dass auf k\u00f6rperlicher Ebene Impulse gesetzt werden, Beschwerden eine Linderung erfahren oder es ein Ausgleich zur allt\u00e4glichen Bewegungsarmut sein soll, m\u00f6chten wir hervorheben, wie viel Potenzial Yoga hat \u2013 zur Kr\u00e4ftigung, St\u00e4rkung und Dehnung.<\/p>\n
Unserer Erfahrung nach k\u00f6nnen wir einer Menge an Menschen allein durch die k\u00f6rperlichen \u00dcbungen helfen. Aber vielen auch nicht. Denn h\u00e4ufig haben Probleme auch eine psycho-emotionale Ebene. (Mehr Lesen hier: https:\/\/holistic-bodywork.org\/blog-emotionen-befreien-mit-yoga<\/a> )<\/p>\n H\u00e4ufig resultieren Spannungen, K\u00f6rperhaltungen oder Gesten, aus einer sogenannten \u2018Schutzhaltung\u2019 vor psycho-emotionaler Verletzung. Das hei\u00dft, wir nehmen k\u00f6rperlich bestimmte Haltungen ein, wenn wir uns unsicher f\u00fchlen und uns selbst vor emotionalen Schmerzen oder Verletzungen sch\u00fctzen m\u00f6chten. (Dies passiert h\u00e4ufig automatisch und basiert auf alten Erfahrungen, die wir gemacht haben und unbewusst vermuten, dass dies wieder passieren kann\/wird.) (Lies hier mehr zu der Unterscheidung zwischen k\u00f6rperlichen Schutzspannungen und emotionalen Schutzhaltungen.)<\/a><\/p>\n Wir sind der Meinung, dass es zum L\u00f6sen und Ver\u00e4ndern dieser Art von Spannungen und Mustern andere F\u00e4higkeiten braucht, als nur den K\u00f6rper an den richtigen Stellen zu trainieren. Genau das k\u00f6nnen wir als Yogalehrer in einer Stunde anbieten.<\/p>\n Je nachdem wie wir Yogastunden aufbauen und leiten, werden Menschen sehr unterschiedliche Erfahrungen machen und Erlebnisse haben. Die gleichen Asanas k\u00f6nnen unterschiedlich wirken und genutzt werden \u2013 zur k\u00f6rperlichen Ert\u00fcchtigung, zum trainieren oder zur Selbsterforschung. Dies wollen wir Dir an einem Beispiel mit dem \u00dcben von R\u00fcckbeugen, aka Herz\u00f6ffnern, verdeutlichen.<\/p>\n Auf rein k\u00f6rperlicher Ebene geh\u00f6ren R\u00fcckbeugen zu der Kategorie von \u00dcbungen, bei welchen die vordere Faszienkette gedehnt wird und die hintere Faszienkette gekr\u00e4ftigt und gest\u00e4rkt wird.<\/p>\n
\nEs braucht das passende Setting, in Wort und Tat, innerer und \u00e4u\u00dferen Haltung, sowie die F\u00e4higkeit, den Menschen vor Dir zu begleiten, k\u00f6rperlich, emotional, mental, sozial, gemeinsam ankommend – im Hier und Jetzt. Dem einzigen Ort an dem wir \u00fcberhaupt etwas ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. <\/p>\nBeispiel: R\u00fcckbeugen k\u00f6rperlich nutzen
\naka “die oberfl\u00e4chliche vordere Faszienkette dehnen”<\/h3>\n
| \n Wirkung von R\u00fcckbeugen <\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Bringen die Schultern nach au\u00dfen, unten und hinten <\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Wir laden Dich ein, mit dem Video \u201cBhunjangasana\u201d <\/i>\u2013 die Kobra- mit zu \u00fcben und nach dem \u00dcben mit den folgenden Fragen zu reflektieren, wie diese Haltung f\u00fcr Dich ist und welche Wirkung diese Haltung hat.<\/p>\n |